Desarrollo personal

Para estas fechas ya todos andan vueltos locos con el cierre de año, y es natural en el flujo de las empresas recopilar lo que se hizo y dar por terminada una etapa para poder tener control y avanzar a lo que sigue.

Así que vamos a hacer un ejercicio, tomémonos un respiro y veamos el balance general de nuestro año, ¿qué hicimos, qué logramos, qué nos faltó?, ¿cuál es la situación de nuestra vida en este momento?

A veces es bueno voltear un poco al pasado y darnos cuenta de que hemos cambiado, y felicitarnos por lo recorrido, por todos esas veces que sacamos un aprendizaje de un momento difícil y por todos los logros que nos pasaron desapercibidos en el día a día.

Quiero que medites con calma tres aspectos claves de tu vida: el laboral o profesional, el social y familiar, y el personal. ¿Estás listo?

Ahora piensa con respecto a cada una, qué ha ido muy bien este año, qué pudo mejorar y qué de plano no quisieras volver a vivir. Identifica bien esos momentos, ¿cómo te sentiste?

¿Has pensado en si ellos dependieron de ti?, ¿era tu responsabilidad hacer algo para aprovechar o impedir una situación?. Piensa un poco, y una vez que hayas respondido continúa preguntándote:

¿Qué voy a hacer ahora?

Viene otro año, y no sé cuál sea tu situación en este preciso momento, pero, ¿estás preparado para comenzar otra vez?, ¿tienes todos los recursos para lograr tus metas?, ¿qué hay de tu stock personal, tienes un cuerpo sano física y mentalmente?

Es momento de trazar nuestros planes a futuro reconociendo lo que queremos, lo que no, y lo que necesitamos para continuar. Arma tu balance y agradece a este año por todo lo aprendido.

¿Alguna vez te has preguntado algo así?, digo, a todos nos han enseñado que siempre es bueno ganar, y buscar el éxito, pero, la verdad es que a veces las cosas no son como uno desea, y no todo está bajo nuestro control; aún así, ¿cómo te enfrentas ante las pérdidas?

A las personas nos aterran las pérdidas, al grado en que decimos “mejor no me arriesgo”, pero, rechazar la pérdida es negar la posibilidad de ver algo en su espectro total, nos impide ver de forma objetiva las consecuencias de nuestras decisiones.

Equivocarse duele, pero es parte de la recompensa por nuestro esfuerzo, energía y tiempo que hemos dedicado. Siempre es posible encontrar algo positivo cuando tienes la óptica completa.

¿Cómo tomas una decisión?, ¿piensas los riesgos y las oportunidades?, si es así, ¿por cuánto tiempo?, ¿cuánto te demora ponerte en acción?

A veces esta aversión al fracaso es condicionado por experiencias que ya hemos vivido, e inundan nuestro presente. Si seguimos así no podremos ver con claridad qué viene en el futuro. Por ello debemos formarnos la voluntad de superar este miedo.

Cuando has perdido mucho, también has ganado mucha experiencia; así serás más inteligente y sabrás detectar amenazas y condiciones no muy favorables para continuar. Pero ojo, para lograr esta actitud es importante que aprendas de tu error, y no que lo dejes pasar, es decir, es importante sufrir la pérdida para comprender qué fue lo que te llevó a ello, por qué era importante para ti y quién serás después de esto.

¿Cuántas veces has pensado en mejorar tu vida e introducir nuevos hábitos en tu día?

En más de una ocasión nos hemos encontrado queriendo cambiar nuestra rutina o abandonar algún vicio o mal hábito. Nos imaginamos echándole todas las ganas, bien motivados y estamos seguros de que ahora sí “mañana empezamos”, pero no es así. No es sencillo cambiar las cosas tan repentinamente ni empezar a crear un hábito desde cero, ¡ojo! esto no significa que sea imposible.

Si quieres un cambio debes mentalizarte para ello; sí, en el trayecto surgen bastantes obstáculos, uno de los más comunes es el típico “no tengo tiempo para ello”, solo te digo: ponerte excusas nomás te hará ir retrasando tu objetivo hasta que un día lo abandones por completo. ¡No le pienses tanto para comenzar! Si lo haces es probable que te sientas frustrado, te desmotives y disminuya tu autoconfianza. ¡No dejes que pase!

Muchos creemos que al inicio hay que estar motivados, cuando, en realidad, la motivación es un proceso de diálogo interno que se va fomentado conforme actuamos. Puede que incluso lo hayas vivido cuando cambiaste tu rutina durante un tiempo, pero luego, repentinamente ya estabas de vuelta a los viejos hábitos. Lo anterior puede deberse a que “te diste permiso”, le dijiste a tu mente y a tu cuerpo que estaba bien descansar unos días, pero para entonces, la motivación ya se fue, hay que volver a ganarla.

Y ahora sí, ¿cómo le hacemos para formar nuevos hábitos?

Bueno, pues, un hábito es el resultado de la repetición constante de una acción, la cual se ve reforzada por traer una consecuencia positiva. La formación del hábito comienza con un estímulo activador, es decir, algo que te recuerda la conducta que quieres tener. Luego está la acción, o sea, ya te pones en marcha y comienzas a hacer lo que quieres que se vuelva hábito. Finalmente llegas a la recompensa, el beneficio obtenido tras realizar la acción.

Veámoslo con un ejemplo: Quiero agregar a mi rutina el hábito de planificar mi día, debo hacerlo por la mañana. Algo que hago siempre a primera hora es prepararme un café; entonces, el café será mi recordatorio o estímulo activador para indicarme que cuando me siente a tomarlo debo recordar y ordenar los pendientes que tengo para el día, ¡esa es la acción! Ahora que sé lo que tengo que hacer me pongo a anotar todo y listo, quizás en menos de 15 minutos conseguí lo que deseaba y ahora mi recompensa es la satisfacción de tener una agenda organizada para mi día.

No es tan complicado, ¿o sí? Algo muy importante para afianzar este hábito es que debemos repetirlo tantas veces sea necesario para que nuestro cerebro, en cuanto reciba el estímulo activador, sepa inmediatamente qué hacer, así el nuevo hábito será añadido exitosamente a las daily tasks; una vez que logres ello podrás seguir probando con incorporar otros hábitos. ¡No lo olvides!, el factor clave en la formación de un hábito es repetir, repetir y repetir.

Tras varios meses de encierro derivado de la pandemia de COVID-19, los niveles de estrés en los trabajadores se han incrementado. Científicos han comprobado que el estrés prolongado provoca graves afectaciones a nuestro organismo, deteriorando no sólo nuestra salud física y mental, sino también nuestro rendimiento laboral.

Previo a la pandemia México ya se situaba como uno de los países con mayores indicadores de estrés en la población. El estrés laboral surge por la carga excesiva de trabajo, la presión por cumplir objetivos mensuales, largas jornadas de trabajo, poco descanso e imposibilidad de desconectarte de tus pendientes. En la actualidad cargamos con nuestra oficina a todos lados, y estamos alerta de lo que sucede todo el día, por ello es difícil desentenderse de las tareas inconclusas que hemos dejado. ¡La línea entre nuestra vida personal y laboral ya no existe!

Pero los riesgos que trae consigo el estrés van más allá de trastornos de ansiedad y depresión, el malestar se refleja a nivel físico, provocando úlceras, problemas cardiovasculares e incluso infartos. ¡Ninguno de nosotros quiere eso! La OMS señala que el estrés es una epidemia global que nos viene acosando desde hace años; siendo el estrés el principal problema de salud para los trabajadores.

No lo tomes a mal, el estrés es algo necesario para nosotros, ya que nos permite estar en alerta y movilizarnos de una forma más ágil, pero hay que procurar mantenerlo en un nivel bajo.

Ahora, ¿cómo combatir el estrés laboral?

Las recomendaciones básicas las hemos tenido en nuestro radar toda la vida, pero pocas veces las atendemos. Hacer ejercicio, mantenerse hidratado, alimentarse sanamente, dormir ocho horas diarias, son sólo algunos aspectos de nuestra vida que debemos de cuidar para reducir en nuestro cuerpo los impactos de una mala relación con nuestro trabajo.

Veamos entonces acciones más puntuales para combatir el estrés:

1. Mide y respeta tu tiempo: Programa tu día para lograr hacer todo lo que te propones. No te administres con base en lo que tu trabajo demanda, toma como punto central lo que tu bienestar mental requiere. Despertar y dormir temprano puede ayudarte mucho para lograrlo.

2. Jerarquiza tus pendientes: Tú decides, empiezas con lo más fácil o lo más difícil, lo que te funcione mejor, establece prioridad en las tareas que debes hacer. Toma en cuenta que si algunas actividades implican compañeros de trabajo debes darles más importancia para no afectar tampoco sus tiempos.

3. Organiza tu lugar de trabajo: Ya sea en un escritorio, en la sala o cualquier sitio que estés, mantén bien ordenados tanto el espacio físico como el virtual. No hay nada peor que no encontrar lo que requieres cuando surge una emergencia.

4. Evita las distracciones: Procura no intercalar pendientes de tu vida personal en tiempos laborales; a menos que seas un experto en la administración del tiempo, ocupar tus horas de trabajo para ir al banco o surtir despensa afectará el flujo natural de tus tareas, dejando cosas inconclusas entre ambas esferas de tu vida. Si puedes evitar el estar corriendo por no tener que entregar algo en su fecha límite mucho mejor.

5. Toma tu tiempo para pensar y revisar lo que estás trabajando: Ahora que la comunicación no es tan inmediata cada segundo es importante, lo mismo puedo decirte con cada archivo y mensaje que redactas. Analiza detenidamente si tu tarea no tiene errores para que puedas corregirlo sin afectar el proceso de tu trabajo.

Por último, es importantísimo crear un ambiente de trabajo agradable, platica con tus compañeros, intercambien consejos y traten de tranquilizarse los unos a los otros. Sentir que no estás solo en esto te ayudará a minimizar el riesgo de un estrés descontrolado.

“Aguanta”, “la vida sigue”, “Échale pa’lante”. Seguramente te han dicho alguna de estas frases. Y es que a veces las cosas no pintan nada bien y los problemas parecen venir en montón.

En momentos así solo podemos pensar sí o no: si o no saldré de ésta, sí o no seguiré intentándolo, sí o no quiero.

En la psicología positiva existe un término que últimamente está en auge, como si fuese la palabra para describir cómo deberíamos ser ante estos tiempos de pandemia: resiliencia.  

Según el diccionario de la Real Academia Española, la resiliencia es “la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o a un estado de situación adversos.”; es decir, cómo nos habituamos ante situaciones que nos dan un bajón y cambian las cosas a las que estábamos acostumbrados. Para ser resilientes debemos hacer un pacto con la realidad y no dejar que nos devor. Principalmente hay que aceptar que quizá tengamos que sacrificar algunas cosas, cambiar lo que éramos y resistir pensando que cuando pasen los malos tiempos podremos volver a donde estábamos antes, pero con más aprendizajes.

Sí, está bien sentir miedo a contraer una enfermedad, a comenzar un nuevo trabajo distinto al que hacías, a ver cómo todo o parte de nuestro capital de pronto se nos va de las manos; pero, este proceso psicológico, la resiliencia, es por el cual conseguimos el control sobre el curso de nuestra vida, dejándonos una visión positiva de nuestra existencia. Si lo adoptamos no importa lo desfavorecido que sea nuestro contexto, o la gravedad de la situación que nos haya tocado vivir, podemos tener por seguro una sola cosa: nada perdemos si apostamos por esta actitud.

Así que, toma en cuenta el tipo de resiliencia que quieres para ti:

Resiliencia de resistencia o cicatrización: Haz frente a la situación sin olvidar quién eres ni qué quieres, defiende tu integridad ante todo.

Resiliencia de construcción: Encuentra nuevos hábitos y conductas que te favorezcan aún en las peores circunstancias.

Piensa bien, ¿cuándo tenemos chance de reinventarnos?, ¿cuándo has podido darte una segunda oportunidad? o bien, ¿cuándo te has dado cuenta de que darle una segunda oportunidad a alguien no es lo mejor para ti?  ¡En las crisis! En los malos ratos donde parecía no haber salida, pero decidiste adaptarte y seguir. ¡Ahí mero es donde tu cuerpo y tu mente descansan! Porque siempre puede haber algo mejor, si tienes la mejor actitud.

Te quiero platicar una realización que tuve esta semana. Una de las cosas que más me ha ayudado a administrarme financieramente en la vida es el siempre prepararme para lo peor. Sé que suena raro, pero así es. ¿A qué me refiero?

Cuando planeamos hacer algo, nos encontramos con tres posibles escenarios: optimista, moderado y pesimista; siendo este último el del resultado potencial menos deseado. No solo lo veas desde el punto de vista financiero, sino en todo aspecto en la vida: que llueva en tu boda, que se te ponche la llanta del auto o que tengas una emergencia médica y requieras desembolsar una cantidad fuerte de dinero. Claramente no esperamos que esto suceda y no sucederá siempre, sin embargo, existe el riesgo de que pase. 

Si nos preparamos para lo peor, pero trabajamos por lo mejor, los resultados casi siempre serán positivos, ¡porque nuestra base es el piso! Te doy un ejemplo: cuando hago mi presupuesto de ingresos y gastos para el mes entrante, acostumbro inflar mis gastos y desinflar mis ingresos al escenario más pesimista que pueda suceder. Si tengo planeado gastar $5,000 MXN en alimentos, presupuesto $7,000 MXN; si planeo gastar $2,000 MXN en gasolina, presupuesto $3,500 MXN. Igual pasa con los ingresos, si mi fuente de ingreso son contratos recurrentes y únicos, presupuesto solo los ingresos de los contratos recurrentes. De esta manera me mentalizo a administrarme y trabajar bajo el peor escenario; y no te preocupes, el ser humano sabe adaptarse. Cuando decides trabajar o administrarte bajo algún escenario, siempre encuentras la forma para adaptarte a él. 

Toma el ejemplo de Stephen Curry, uno de los mejores basquetbolistas del mundo, cuando entrena lo hace con pesas en sus tobillos, con gafas que obstruyen su vista, con ruido que lo destantea y con varias personas tratando de quitarle el balón; entrena bajo el peor escenario. ¿Por qué lo hace? Porque sabe que dentro de un juego oficial las cosas no serán fáciles y es mucho más efectivo entrenar bajo estas circunstancias. 

Aplica este concepto en tus finanzas, adminístrate bajo el peor escenario, como te dije antes, lo más normal es que las cosas no salgan tan mal como las planeaste. Será en este momento cuando tengas un dinerito extra que podrás usar para algo más; quedará en tu responsabilidad hacer buen uso de él.

Nos encontramos en tiempos de mucha incertidumbre y por ese motivo una gran cantidad de personas han perdido sus trabajos. Esta situación puede causar mucho estrés ya que dejamos de recibir un ingreso estable. Sin embargo, es importante mantener la calma y controlar y canalizar nuestro estrés. Hoy, te quiero compartir 4 consejos que puedes seguir si te encuentras desempleado: 

1. Utiliza tu dinero de manera inteligente: Si te encuentras desempleado probablemente tengas dinero de tu liquidación, ahorros o de tu AFORE. Este dinero es tu colchón. Hazlo que rinda y destinarlo a tus gastos fijos, es decir a tus necesidades.  
2. Disminuye tus gastos: Como te mencione, debes de destinar tu dinero hacía tus gastos fijos, esos gastos recurrentes. Sin embargo, debes de tratar de reducirlos al máximo. Cancela suscripciones de entretenimiento o cosas por el estilo para que te puedas enfocar en lo que en verdad necesitas. En cuanto a tus gastos variables, intenta mantenerlos al mínimo por este periodo de tiempo ya que gastos innecesarios te pueden llegar a meter en problemas en el futuro.   
3. Aplica estas tres estrategias para aumentar tus ingresos: 
   • Apagafuegos: Esto quiere decir que tienes un plan para el corto plazo. Una estrategia es trabajar como freelancer con la experiencia que ya tienes. En esta estrategia debes de ser muy creativo y aprovechar todas tus habilidades. 
   • Hit: Esta estrategia trata de salir a explorar el mercado laboral y obtener varias ofertas. Durante este tiempo asegúrate de seguir aprendiendo ya que esto es muy importante para no volverse obsoleto en un mundo que constantemente está cambiando. 
   • Home Run: Esta estrategia es algo que te dará algo a largo plazo. Pon un negocio si ya tienes experiencia. Puede ser que ya encontraste algunas necesidades en el mercado. Recuerda que no es necesario tener mucho capital mientras planees y ejecutes de la manera correcta. 
4. Ojo con las deudas: ¡No te endeudes de más! Si ya tienes deudas trata de renegociar con el banco si la mensualidad está muy pesada para ti en ese momento. De igual manera, revisa si tus otros créditos cuentan con un seguro contra desempleo ya que eso podrá ayudarte mucho en estos momentos. 

¡No te desesperes! Recuerda que de las crisis salimos con enseñanzas nuevas que podremos aplicar en el futuro. 

Si estás leyendo esto quiere decir que quieres tomar el control de tu vida financiera. ¡Primero que nada, felicidades! Estas por el camino correcto ya que esto significa que estás entusiasmado por generar un cambio positivo en tu vida y esta motivación es el primer paso en tu trayectoria para que cumplas todas tus metas financieras. Uno de los factores más importantes para que puedas tomar mejores decisiones es que siempre debes de seguir informándote y aprendiendo acerca de la economía y de finanzas. Por esta razón, esta semana te quiero compartir 3 maneras en las que podrás educarte acerca de temas económicos y de finanzas:

1. Aprovecha todo lo que la comunidad Alpha te ofrece:  Al ser parte de nuestra comunidad para entusiastas financieros y de negocios podrás tener acceso a contenido exclusivo como cursos, videos, conferencias, talleres y eventos que te darán las herramientas necesarias para crear hábitos financieros positivos y que siempre estar enterado de todas las novedades de la industria.
2. Siempre mantente informado: Todos los días tomate por lo menos 10 minutos para leer las noticias de economía y finanzas nacionales y globales. Hazlo mientras te tomas tu primera taza de café para que se vuelva una rutina. No olvides que el mundo de las finanzas es muy cambiante por lo que siempre debes de estar al pendiente de todas las novedades.
3. Busca maneras divertidas para aprender y repasar conceptos financieros: Un ejemplo de buscar una manera interactiva para poder entender estos temas es jugando Monopoly con tu familia o amigos. Este juego te enseñará valiosas lecciones acerca del ahorro, la inversión, el flujo de efectivo, los gastos fijos y mucho más.

¡No olvides que es importante que seas constante y que siempre sigas aprendiendo!

Últimamente, nuestra vida ha cambiado mucho. Nuestras rutinas no son las mismas y estar en nuestros hogares nos pueden traer muchas distracciones. Hoy les quiero dar algunos consejos para que podamos mantener nuestra productividad mientras nos quedamos en casa: 

1. Asearnos todos los días: Suena como una tarea simple pero con tan solo bañarnos cada día y alistarnos, le mandamos un mensaje a nuestro cerebro de que ya es momento de ser productivo. 
2. Tengamos un espacio de trabajo asignado: Al estar en nuestras casas es normal que nuestra mente asocie este espacio con un lugar de descanso o convivencia. Por esta razón, debemos de escoger un lugar de trabajo que sea constante todos los días para que puedas acostumbrarte a este nuevo ritmo de trabajo. Te recomiendo que busques un lugar en donde no tengas tantas distracciones. 
3. Crear una nueva rutina: Divide tus actividades en tres distintos bloques. En el bloque número uno: ten un ritual mañanero. Con esto me refiero a esa serie de cosas que vas a hacer en las mañanas para activarte. Por ejemplo, hacer ejercicio, leer un libro, meditar o hacer un curso son cosas que pueden ayudarte a darle ese empujón de energía a tu mente. El segundo bloque son las actividades que se encuentren en el top 3. Estas actividades son aquellas cosas importantes que TIENES que hacer durante el día. El último bloque son otros pendientes que no tienen nada que ver con tu productividad pero que quieres realizar durante el transcurso de ese día. 

¡Sigue estos consejos y no olvides que solo por estar en tu casa significa que tu productividad debe bajar!

Muchas personas le atribuyen a la suerte cuando algo bueno les ocurre o de igual manera dicen que tuvieron mala suerte cuando las cosas no salen bien El psicólogo y profesor Richard Wiseman dice que la suerte es algo real. Sin embargo, se aleja de esta noción de que es algo ¨mágico¨ y enfatiza que es más cómo una mentalidad que podemos utilizar a nuestro favor. Hoy, quiero compartirles algunas maneras en las que podemos crear nuestra propia suerte y hacer que trabaje para nosotros. Tres cosas que podemos hacer son: 

1. Aprovechar nuevas oportunidades: Nuestras circunstancias nunca cambiarán si nos mantenemos ciclados en lo mismo. Así que cuando se te presente una oportunidad de hacer algo nuevo, colaborar en un proyecto o de conocer gente diferente, debes de considerarla. Puede que de estas oportunidades saques algo interesante que te haga crecer tanto personalmente como laboralmente. 
2. Seguir aprendiendo: Al tener acceso a nuevas oportunidades, no se trata de hacer las cosas a lo loco y agarrar todas las que se te crucen. Al informarte de diversos temas, podrás evaluar las diversas opciones y escoger la mejor. 
3. Rodearte de gente que nos motiva: Si te rodeas de gente negativa todo el tiempo, no te sentirás motivado y eso puede hacer que tomes malas decisiones o que no te sientas con la confianza de explorar diferentes alternativas. En cambio, si te rodeas de personas que te motiven, sentirás ese apoyo y podrás intercambiar ideas. Las personas a tu alrededor influyen mucho en tu vida y en tu mentalidad y por esa razón afectan tu suerte. ¡Escoge bien! 

Sin importar tus creencias acerca de la suerte, estos tres consejos te ayudarán a que empieces a hacer un cambio en tu vida transformándote en una persona proactiva y positiva.